10 Dicas para Reduzir o Stress

Category : Bem Estar

O Stress

Segundo o Dr. Draúzio Varella, o stress resulta do acúmulo de pequenos problemas que se repetem todos os dias e causam consequências nocivas para o organismo.

Ninguém fica estressado de um dia para o outro, então abaixo dou 10 dicas para evitar ou aliviar o stress caso ele já tenha se instalado.

 

10 Dicas para Alivia o Stress

  • Alimentação Saudável

Quem tem hábitos alimentares saudáveis sofre menos com o stress, ansiedade e depressão.

Alimentação equilibrada pode ajudar o organismo a lidar com alguns aspectos negativos.

Dê preferência aos alimentos naturais, evite açúcar, café e sal em excesso, e alimentos gordurosos.

Procure ter em sua dieta alimentos ricos em magnésio, carboidratos, cálcio, ferro, antioxidantes, vitaminas C e do Complexo B, Ômega 3, potássio e os que atuam na produção de Serotonina.

 

  • Atividade Física regular

Para combater o stress além de uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos ajudam bastante.

Escolha a atividade que mais te dê prazer, existem várias: musculação, caminhada, natação, dança, etc.

Pode-se também praticar atividades que auxiliam a encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente como o yoga, a meditação e artes marciais.

 

  • Durma bem

O sono tem várias funções. É restaurador, regulador da temperatura corporal, fixador do aprendizado, e essencial para o descanso físico e mental.

Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menos vigor, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, e a doenças como a hipertensão e o diabetes.

Durma pelo menos 8 horas, em ambiente escuro, sem barulho e sem aparelhos como TV ou computador.

 

  • Faça Massagens

Entre os benefícios, a massagem proporciona o relaxamento muscular, a redução de dores, melhora a circulação e acalma a mente.

Existem vários tipos, orientais e ocidentais. Escolha uma, e aproveite!

 

  • Pratique o despego

Abrir mão das coisas, pessoas e situações deixa a vida mais leve.

Deixe ir tudo aquilo que te faz mal. Apego excessivo afeta a saúde física e mental.

 

  • Cultive um Hobby

Ter uma atividade que dê prazer e diversão é muito importante para nossa felicidade, nos tira obrigações, e com isso, aprendemos, conhecemos coisas, lugares, pessoas e até melhoramos nossa saúde.

Descubra-se! Experimente!

Jardinagem, cozinhar, fotografar, costurar, dançar, andar de bicicleta, pintar…

 

  • Mude os horizontes

Visite lugares novos, ande por outras ruas, por outros caminhos, procure ter experiências novas, faça outras coisas, conheça outras pessoas, viaje…

  • Evite a procrastinação

Adiamento de ações resulta em stress, sensação de culpa, perda da produtividade e vergonha em relação aos outros por não cumprir com suas responsabilidades e compromissos.

  • Medite

A meditação é ótima para a saúde da mente, do corpo e da alma.

Seu único objetivo é silenciar a mente, parar com a agitação e com sucessões de pensamentos.

Pelo menos uma vez ao dia fique em silêncio e mergulhe para dentro de você.

  • Respire

Pare por um minuto e respire fundo!

Em situações de stress, tirar momentos para respirar lentamente ajuda muito.

Inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até 4, depois solte o ar pela boca contando até 8. Faça esse exercício de 3 a 7 minutos sempre que puder, educando a respiração você será uma nova pessoa.